脚やせ 効果でおすすめの歩くエクササイズとエステの口コミ

脚痩せにいいストレッチとしては、どういうものがあるんでしょう？

効果的に脚を細くするには、複?のポイントがありますよね。

・血行を良くすること
・固まってしまったセルライトを解す事
・ほどよく脚に筋肉を付ける事

これらにより、脚の脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）やむくみ（顔や手足の細胞組織に水分が溜まって腫れることをいいます）を落とし、脚だけを細く行うことが可能になるのです。

では、具体的にどうするかと言ったら、始めのうちは、血行促進とセルライトをほぐすためにマッサージを行うんです。

これは、浴槽などで温まった状態で行ってしまうと効果的なんですね。

できれば、半身浴（気温が低い時期には、肩を冷やさないようにタオルなどで保温するのがいいでしょう）で行うようにしましょう。

マッサージ（筋肉のコリがほぐれたり、ぐっすり眠れたりしますね）後に、ストレッチ（静的ストレッチが一般的ですが、動的ストレッチやＰＮＦストレッチなどの種類があります）を行うとを行うことで、より高い効果を得る事ができます。

それに、自転車漕ぎやスクワットなども、足痩せには効果的です。

スクワットと言っても、スポーツ選手がやるような激しいものでなくても良いので、自らの体に負担が掛からない程度に行ってください。

キツいスクワットを短時間行うより、緩めのスクワットをのんびりと長時間行う方　が効果が得られるでしょう・

脚というものは、体のなかにも特に痩せにくいかも知れません。

では、なぜ脚は痩せにくいのでしょう。

それは、身体の下にあり、心臓から遠いからです。

夕方になったのであれね脚がむくむといった女性（戦後強くなったなんていわれますが、逆に男性が弱くなったのかもしれません）も多いんですが、これも同様の理屈だと言われています。

よく下から太り、上から痩せるなどと呼んでいますが、特に女性の場合には、ダイエットすると胸（開いていると、つい目線がいってしまうこともあったりなかったり）が小さくなり、脚はなかなか細くならないと言う事に悩んでしまう人も多いものです。

それに、胸（女性はバストの大きさが気になり、男性は筋肉の付き具合が気になることも多いでしょう）の脂肪が腹部や背中に流れるというのも、年齢を重ねるにつれて増えてきます。

つまり、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）は重力により、下へと移動する傾向があります。

また、血液が身体の色々な器官に栄養や酸素を送ったり、不要な成分や排出物を運び出しているみたいです。

でも、脚は血液を送るポンプ（液体や気体を吸い上げたり、送ったりする機械のことです）にあたる心臓よりも下にありますね。

しかも、心臓から離れていらっしゃるのでに、血行が滞りやすいだと言われているのです。

これによって、運び出されるはずの余計な水分が溜まればむくんでしまうのですし、脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）が溜まれば太い脚になってしまうでしょう。

逆にいえば、脚の血行をよくして、滞らないようにすれば、脚痩せしやすくなります・

セルライトを取るには、どうすればいいのでしょうか？

エステ（同じ会社のチェーンでも、店舗によって接客や技術力に違いがあるといわれています）などでプロにマッサージ（フランスで生まれたといわれていますが、バリやハワイのものも人気ですし、韓国やタイのものもあります）をしてもらえば、セルライトをほぐして落とす事が可能でしょう。

でも、エステ（エステティックが正式名称で、フランス発祥です。痩身や脱毛、美白などの美容に関する全般的な技術を提供する民間施設です）に通い詰めるとなると、お金がかかるのですよね。

お金の節約の為にも、自分で何とかしたいと考える女性（ならではの視点が重宝されることもある反面、振り回されてしまうこともあるかもしれませんね）が多いみたいです。

では、自分でもセルライトをとる事はできるんでしょう？

まず、セルライトは長年の不摂生がもたらした物ですから、そんなに簡単に取れるものではない事を覚悟して下さい。

ですが、心を入れ替えて生活習慣（主に、食生活や運動量、睡眠時間、喫煙や飲酒などの習慣を指します）をかえることで、セルライトを取ることが出来るはずです。

ひとまず、食習慣を改善して下さい。

ファーストフードや外食を控え、野菜（新鮮な産地直送のものを買える直売所がブームになっているようです）と魚を中心とした栄養バランスのとれた食事を取ります。

次に、血行と代謝を促進するため、リンパのマッサージ（血液の循環やリンパの流れが改善されます）を行って下さい。

できれば毎日、入浴（最近では、全身ではなく、下半身だけ浸かる半身浴も流行していますね）タイムに行うといいですよ。

少し熱めのお湯で半身浴（一時期ブームとなり、便利グッズも色々と開発されました）して、マッサージ（上手な施術者はゴットハンドなんて呼ねれたりもします）するのがベストです。

それに、適度な運動と質の良い睡眠（食事をとれないことよりも、眠れないことの方がつらいとされており、心身に不具合が生じるでしょう）も必須だといえると思います。

つまり、規則正しい健康的な生活（良い習慣をいかにたくさん身につけるかということが人生を大きく左右するでしょう）を送りながら、有酸素運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）も取り入れると言う事なのです・